[...] podkręcania metabolizmu do czerwoności. Niedługo chciałabym znów przejść na redukcję. Co polecacie, CKD czy zastosować ujemny bilans kaloryczny (od zapotrzebowania- 300 kcal i b 2 g/kg, t 0,8 g/kg reszta węgle)? Co do treningów... hm... w grę wchodzi siłownia 3 x w tyg. + po treningu siłowym 30 min. aerobów (prawdopodobnie rowerek). 3. dni [...]
[...] makro? ile b/t/w najlepiej? wd. Sakera jest podział B30% T20% i W50% ale sama juz nie wiem po2, mam tendencje do nabierania tluszczu, powinnam zaniżyć swoją aktywność czy obliczaniu kcal? /SFD/2017/2/7/ce473422f62743b6bc0a6f5885004424.jpg /SFD/2017/2/7/437ff3b5c08e4300a1fc65efc5caa94e.jpg /SFD/2017/2/7/f3425abeca284c3682c9fdb44193deb6.jpg
[...] dla mnie jest że coś cały czas w mojej diecie albo trybie życia szkodzi wątrobie. Rozpisze przykładowy dzień jedzenia (nie jem monotonnie i rotuje źródłami BTW) 3500 kcal, 500 g W, 90 T i 175 B śniadanie: -300 g jaj,75 kuskus, kawa z mlekiem 2-3posiłek: -100 gr ryżu, 10 g oliwy, 125 udziec wołowy, warzywa 4 posiłek: -płatki jaglane 100g, [...]
[...] bialka w diecie zmniejssa ilosc testosteronu na korzysc estradiolu, o wiele lepsze wyniki majaj ludzie wlasnie nie stosujejacy diety , a nieswiadomie jedzacy tylko ok 10% kcal z bialka ,reszta to wegle i tluszcze, i to jest idealne srodowisko hormonalne tez, bialko wyniszcza organizm, nawet ktos intensywnie trenujacy moze spokojnie poprzestac [...]
[...] specjalisty. Muszę powiedzieć, że mam połączoną dietę z żoną (która redukuje) i mamy takie same potrawy. Z tym, że ja dużo więcej kalorii. Dietetyk powiedział mi, że rozkład kcal z poszczególnych składników nie ma znaczenia, liczą się kalorie. Jednak jakoś nie zgadza mi się to z tym co sam do tej pory czytałem. Czy tak jest rzeczywiście? Z [...]
[...] masy składu i ciała, przy 82 kg miałem 15,7% BF, wyszło, że jestem skinnyfatem więc postanowiłem przejść na masę, zacząłem regularnie chodzić na siłownię, zwiększyłem kcal, starałem się trzymać dietę, zacząłem suplementację kreatyną i po prawie 5 miesiącach ważę 92-94kg zależnie od pory dnia. Teraz chciałem zbić BF który wg mnie obecnie [...]
[...] do tego dobrze się czuję na tłuszczach wolał bym uciąć polemikę i skupić się na tym jak mogę jak najlepiej zrealizować moje cele w tej konkretnej konfiguracji (keto na +kcal i hst). Będę lada dzień kupowoał suplementację i będę wdzięczny za pomoc w dobraniu właściwych. Waga: ok 75kg, dosyć sucho Plan roboczy zakłada: 1. Stała [...]
[...] niż sama kombinować) i ewentualnie czasem dla odmiany i z sentymentu jakis aerobik (głównie rowery, bo lubię) A co do diety, to wyszło mi zapotrzebowanie dzienne ok 1409 kcal (redukcja) przy czym B=116g (2g/kg), T=41g (0,7g/kg) W=145 (2,5g/kg) I tak przykładowo wymyśliłam: 7.00 - płatki kukurydziane 30g, mleko 1,5% - 150 ml B 7 T 3 W 32,5 [...]
[...] tych węglowodanów u większości osób było najwięcej. Co głównie spowodowało taki obrót sprawy? Czy to wyrzucenie ww ze śniadania, przy zachowaniu identycznej ilości kcal/makro w przeciągu całego dnia ma jakieś bardzo duże, pozytywne strony, niezależnie czy jest to okres redukcji czy masy, że jest to opcja dużo lepsza od jedzenia [...]
[...] aktywności - nisko aktywny (1.1) przy czym zaznaczyłam, że chce zachować masę (czyli chciałam wyliczyć swoje normalne zapotrzebowanie kaloryczne) i wyszło mi 1829,52 kcal. No i to jest ok, w tym momencie mogę sobie odjąć 300kcal i ułożyć dietę by chudnąć. Potem wpisałam dane jeszcze raz ale zakładajac, ze ważę 50kg (taki jest mój cel i [...]
[...] MIN. 35% białka! MAX 51% Laktozy! (Węglowodanów) Max 1,2g tłuszczu! MAX 4% Wody 8% Soli mineralnych Jak widać mamy extra skład!!! Wartosc energet. 100g 1486 KJ/355 kcal. Temp. przechowywania do 20`C Produkt powstaje zgodnie z międzynarodowymi systemami jakosci ISO 9002 i HACCP Laktoza jest to dwucukier zbudowany z glukozy i [...]
[...] 95,5, obecnie jestem na redukcji i jeszcze z miesiąc do MAX dwóch przede mną, co by zacząć bombić z niskim bf) Budowa Endo Wczesniejsze cykle - ten 1 Dieta - obecnie deficyt kcal Wyniki Siad 200 Płaska 120 Martwy 230 BF - obecnie ok 17-18% Z góry wielkie dzięki za wasze ODP czy będą to hejty typu Je**c sterydy, czy też, że wszystko jest OK lub że [...]
[...] oczywiscie z glowa pilnowanie bf% Trening: Pon klata+barki wt biceps tricpes sroda nogi czw wolne piatek klata barki triceps sobota plecy zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal - 300kcal na poczatku trzymalem 2000kcal i zszedlem do 1600kcal nie biegalem bo za duzo bo widzialem ze fat sam lecial przy niskim kcal wiec tak ogolnie to wyglada [...]
[...] proszę o ocenę ,ewentualnie jakieś korekty w planie który sam sobie ułożyłem . A więc może najpierw coś o sobie ,mam 37 lat wzrost 178 waga stoi na 80 kg jem około 3000 kcal z czego około 150-160 białko dziennie minimum ,praca biórowa ,staż około roku ,ćwicze tylko sam w garażu zrobiłem sobie małą siłownię ,mam do dyspozycji ławke ,hantle i [...]
[...] mały priorytet siłowy na wyciskanie leżąc (stąd floor press) Podstawowe informacje: Wiek 20 lat Staż 3,5 roku Waga 85 kg - cel 95 kg (obecnie jestem w okresie masy) Dieta 4k kcal Suplementacja: Białko, kreatyna, mix witamin minerałów, omega 3, d3k2, ZMA oraz 250mg test enan e5d oraz turanabol 30mg ed docelowo 40/50mg z czasem. Poniedzialek Klata [...]
[...] dużo płynów w ciągu dnia. Uwaga: Preparatu nie należy stosować w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Apple Fibre Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Energy: 25 kcal Protein 0 g Carbohydrates 9 g Dietary Fibre 4 g Fat 0 g